您现在的位置：
发布时间：2022-06-10 07:42:03
|
减肥准备期内，可以先调整好作息和身体健康状态。保证作息规律，保持良好的健康状 态。同时可以渐渐减少食量，从清淡食物开始，逐渐改变饮食结构，多吃纤维素，保持肠道畅通。 2、瘦身强化期 瘦身强化期时，开始进行密集运动，从每天运动1小时，到每天运动2~3的小时。运动 强度也逐渐加强，但要避免过度劳累，睡眠时间要足够多。过度饥饿和过分劳累都对减肥者不利。逐渐加强运动量的同时，注意要补充营养。 经过了辛苦的减肥强化期，体重下降开始逐渐减缓，这时候进入了"减肥平台期”。 平台期的减肥任务是保持适量运动，不要立刻就松懈下来，防止减肥反弹。将减肥效果巩固下来后，再逐渐放松。 运动减肥准备期、强化期、巩固期，按三阶段逐步进行，将减肥进行到底。 肥胖的人不能吃太多主食，但是减肥又不是意味着绝食，为了身体健康，还是要吃饭的。但是，正在减肥的朋友可以试试代餐减肥喔。接下来…… 肥胖的人不能吃太多主食，但是减肥又不是意味着绝食，为了身体健康，还是要吃饭的。但是，正在减肥的朋友可以试试代餐减肥喔。接下来，养生之道网小编就和大家详细介绍一下几款瘦身粥的代餐减肥。 一般的减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子，等。 红枣糯米粥 主料：糯米100克，枣70克 1、将糯米和红枣洗净，用水浸泡半个小时 2、锅中放适量水烧开，将泡好的糯米倒入开水中 3、放入红枣 4、不停搅动，使米粒不黏锅底 5、烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟 6、开盖并搅动，再熬10分钟即可 7、盛出，加红糖搅匀趁热食用。 玉米面红薯粥 做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。 煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。 玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯又有饱腹和助排便的效果，冬季减肥是最好不过的了。 山芋粥 材料：山芋100克，粳米250克。 制法： 一、将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用。 二、将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。 通过上文的详细介绍，大家可以不再为了减肥而节食啦，上述瘦身粥可以在代替主食的同时让大家轻松减肥。但是，养生之道网小编温馨提示：想要减肥的朋友，主食不能吃太多的同时，零食也不能吃，否则再好的代餐也没有用喔喔。 现在不少朋友在试过各种减肥方法后，开始尝试控制饮食减肥，可大家知道吗，控制饮食也是有讲究的，吃得多了没效果，吃得少了不但会挨…… 现在不少朋友在试过各种减肥方法后，开始尝试控制饮食减肥，可大家知道吗，控制饮食也是有讲究的，吃得多了没效果，吃得少了不但会挨饿还会营养不良。下面小编将教大家如何饮食。 第一天 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。 第二天 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包治疗癫痫医院哪好呢100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。 睡前：豆浆250毫升。 第三天： 早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯 午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗 下午茶：饼干2片 晚餐：洋葱猪扒(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗 水果(晚餐后2小时)1个 减肥永远都是一个不过时的命题，想要减肥就要吃的健康，当然更有减肥效果还是要饮食加运动双重结合。 声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。 本文标题： 本文链接： |