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女性健康营养食谱 养生食谱

时间:2021-11-22 来源:桔梗养生网 阅读:185次

  20—30岁

  增加铁摄入量,每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞,能避免疲劳。主要来源:红肉(瘦猪肉、牛羊肉)、禽类和绿叶蔬菜。

  增加维生素C的摄入量。每日三餐各服1000毫克维生素C,可以防止和治疗因压青少年患上癫痫病的病因力导致的感冒和其它疾病。

  每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁,还能防止偏头痛。主要来源:坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。

  30—40岁

  要减低骨质疏松的危险。食谱为:河南哪家医院治癫痫病好p>

  增加叶酸的摄入量,每天400微克。叶酸能防止生育缺乏症,如输卵管失调,能导致婴儿大脑和脊柱发展不良。主要来源:杏仁、黑豆、巴西果、橡实形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。

  增加钙的摄入量,每天至少800毫克。在这个年龄骨密度开始降低,现在就开始补钙可以防止以黑龙江专业治癫痫的医院后骨质疏松。主要来源:所有低脂肪的乳制品。

  40岁以上

  更年期一般发生在4852岁,但有些症状,如潮热、阴道干涩等可能出现得更早。为减轻这些不适,你的食谱:

  少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起北京军海医院癫痫治疗有妙招潮热,因为它会扩张血管。

  确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感,而这些物质能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。