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漂亮女性白领须知的神奇椅子健美操

坐在椅子上,头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止2-3秒钟,以颈部感到有点发酸为限度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈则用力向后仰,效果更好。北京军海癫痫病医院

头部先沿前、右、后、左的方向缓慢旋转,再沿前、左、后、右的方向用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再重复此动作。

两手握拳,拳眼相触,夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

端坐椅子上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸应自然深长。要想使身体内外彻底地放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默想着从头一直到脚地部分一部分地放松。练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。

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