乒乓球健身对人体四大益处

乒乓球运动因其运动方式较简便，设施简单而广受欢迎。在运动中，球小速度快，变化多样，运动量可大可小，深受不同年龄、不同性别和不同身体条件的人的喜爱，在我国开展得非常广泛深入，被誉为"国球”。 北京军海癫痫病医院

促进交流，增进友谊：通过参加国内外各种乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高的目的，建立良好的人际关系，使我们在生理、心理、社会适应等方面都得到良好发展。

培养良好的心理素质：乒乓球运动中，在全面提高身体素质的同时，也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，产生一种良好的心理调节作用。

多方位高层次的健身效果：乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响。同时使呼吸肌得到锻炼，可增加肺活量，改善呼吸功能。长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性，使人体更健壮充满活力。

乒乓球运动是最佳的大脑运动：运动者在球台边进行运动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

"云开雾散，走进自然”：行走运动时间不要太早，因为早上空气中许多污染物笼罩地面，不利健康。等太阳出来或气温升高后，云开雾散了，污染物也飘散了，这时，我们走出家门，既可充分地享受较好的癫痫医院大自然的温馨，又十分有利于身心。

晨起步行，莫要空腹：空腹晨练是一种潜在的危险，常会因晨练时体力的消耗，能量供应不足，出现头晕、心慌、腿软、站立不稳。老年人或心脏原本有病者，心脑供血不足还会发生摔倒甚至猝死。晨练前先要吃点东西，如喝上一杯温热的豆浆、牛奶、藕粉等，也可以喝上一碗粥加上几样小菜，食后既感舒服又有营养。但不要吃得太饱，饱腹后锻炼也会不利健康的。

按人施步，方式各异：年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比较适合漫步或慢速走;身体较好的中老年人，则适合中速走或快速走;青少年则可以选择竞走。步行时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视;两臂下垂，摆动自然协调;两腿交替前移，膝关节不过分弯曲;步伐稳健均匀，不过大过快。

"饭后百步走”，不是马上走：人吃饭后，血液会大量地流向胃肠帮助消化，如果饭后南宁哪里有癫痫病医院马上去散步行走，血液就会转向流于肢腿"供能”，影响心脑等重要脏器的血供，对健康就会带来影响。患有慢性胃病，如慢性胃炎、消化性溃疡、胃下垂等病人，如果饭后马上步行，就会增加胃肠的震动，吃进去的食物就会对胃壁产生刺激而加重病情。吃完饭后，小歇15分钟左右，再走出去散步，才是正确有益的。

时下，许多年青人对单纯的健身操已感到单调乏味，那么就给它加点调料吧——火辣辣的拉丁舞元素，带有异域风情的摇摆动作让健身操变得更加魅力四射。如果你还没有尝试过的话，那这次就千万不要错过，摒弃传统健身项目的固燥，融入拉丁的奔放和激情，有氧拉丁让健身变得更加鲜活!

古巴是拉丁舞和拉丁音乐的发源地。最初，拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式，后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的方法。在发展的过程中，拉丁舞曾因为动作过于热情、表达情感过于直率癫痫病到哪里治比较好又没有任何约束而受到排斥，但这并没有影响到拉丁舞的发展，令人无法抗拒的魅力终使拉丁舞风靡世界。在今天的年轻人中，拉丁是不可阻挡的热潮。无论是音乐还是舞蹈，拉丁舞风格都在流行。

拉丁健身操和国标拉丁舞不同，后者是体育舞蹈，对基本步伐的要求很高。而前者强调的是能量消耗，对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。

把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了"有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。也就是说将拉丁舞和有氧操进行"嫁接”，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。它在有氧操里加进舞蹈的动作，让你体会桑巴、恰恰、伦巴、慢波等各种拉丁舞的趣味性，但它又把拉丁舞的繁复规则"删除”，让你尽情释放自己的身体。