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两办公室瘦身瑜伽舒缓颈椎缔造美背

对于上班族来说,颈椎是格外需要呵护的部位之一,如果经常久坐不动,或者是长时间不活动颈椎,很容易诱发,不仅如此,颈椎病的其他症状也会让你疼痛难忍,那整天坐在电脑前的上班族究竟应该怎样舒缓颈椎呢?那就学习下面的两式办公室瘦身瑜伽吧,不仅可以舒缓你的颈椎疼痛,还能缔造出性感美背。北京军海癫痫病医院

一、静坐呼吸式瑜伽

1.坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下颌,背部挺直。

2.用鼻子吸气,慢慢放松腹部,用力扩展胸部,使吸收的气体充满胸部和腹部,将肚子鼓起后持续3秒钟不动。

3.慢慢抬起下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐收缩,呼气持续时间为5秒,气体应从鼻子里慢慢呼出,用力呼尽余气后,保持屏息状态2秒钟。

对于上班族OL来说,想简直就是一个遥不可及的奢望,因为每天的忙碌让她们无暇去进行减肥,每天繁忙的工作,有限的休息时间,让她们的减肥来的更困难,其实OL如果想减肥,不是没有办法的,现在就跟着小编学习OL的桌边减肥瑜伽吧,让你天天坐着上班也能瘦。

伸展运动

这个瑜伽动作可以让不平衡的肩膀变的平衡,促进肩部、颈部、头部的血液循环。

两臂伸展至与肩部平行,握拳,胳膊肘向后倾,做完这个动作后,用力将胳膊再次伸至和肩部相平,每天反复20~30次,瘦手臂的效果很不错哦。

云南治疗癫痫病医院>舒缓疲脊椎和颈部

如果长时间坐在办公桌前,会让脊椎更加疲惫,将双手分别放在对应的腿上,然后左右运动肩膀,反复运动20次。可以收到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

4.重复以上动作5次。

功效:

可消除工作时的紧张和疲劳,让你在瑜伽中放松心情,练习时应将注意力集中在呼吸的调整上,呼、吸一定要均匀,在做瑜伽的时候,也可以冥想,比如想想一些天空、大海等宁静宽广的画面,可以让你的脑部彻底放松。

二、脊柱扭动式瑜伽

1.坐直身体,两腿向前伸,弯曲左腿,将左脚放在右大腿根部。

2.呼气,上身躯干向右转,右臂尽量收回背部,左手向前伸,尽量抓住左脚。

3.将头转向左边,两眼视线注视左肩之外,保持正常、均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做1次。

功效:

这个动作可以加速肩部和颈部的血液循环,防止颈痛和腰痛的产生,经常做可以拉伸背部线条,收到不错的瘦背功效,需要注意的是,在做这个动作的时候,脊柱一定要挺直。

两个瘦身瑜伽可以有效缓解上班族腰酸背痛的症状,而且因为动作很简单,不会占用太多的空间,随时随地都可以做,尤其是上班感到身体酸痛的时候,可以适当的做一做,效果很不错!

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两办公室瘦身瑜伽 舒缓颈椎缔造美背

一、静坐呼吸式瑜伽

1.坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下颌,背部挺直。

2.用鼻子吸气,慢慢放松腹部,用力扩展胸部,使吸收的气体充满胸部和腹部,将肚子鼓起后持续3秒钟不动。

3.慢慢抬起下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐收缩,呼气持续时间为5秒,气体应从鼻子里慢慢呼出,用力呼尽余气后,保持屏息状态2秒钟。

4.重复以上动作5次。

功效:

可消除工作时的紧张和疲劳,让你在瑜伽中放松心情,练习时应将注意力集中在呼吸的调整上,呼、吸一定要均匀,在做瑜伽的时候,也可以冥想,比如想想一些天空、大海等宁静宽广的画面,可以让你的脑部彻底放松。

二、脊柱扭动式瑜伽

1.坐直身体,两腿向前伸,弯曲左腿,将左脚放在右大腿根部。

2.呼气,上身躯干向右转,右臂尽量收回背部,左手向前伸,尽量抓住左脚。

3.将头转向左边,两眼视线注视左肩之外,保持正常、均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做1次。

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今天的主角是一只胖汪和胖喵。

他们也经历了严苛的减肥,而且减肥方法居然跟人类的减肥方法一模一样。

所谓物种有差异,但脂肪是相似的。

想要找捷径,真没有。

看看人家怎么减肥的吧。

先来个对比照。

事情是这样的。

这只英国的胖喵,被主人遗弃在一个小区里,但因为肥胖导致健康出了问题。最胖的时候近40斤,走路都不超过两米(对于一只跳上蹦下的喵来说,简直是耻辱...)

后来,宠物收容所的医生决定为它减肥,于是它开始了长达3年的减肥路。

从40斤减到17斤,成共甩肉23斤。(它用了3年,3年,3年...没有速成)

虽然依然是一只胖子猫,但已经脱离健康危险了。

这是最胖的时候,约40斤。

这是减了6斤后的样子(依然很肥...)

人家减肥也没啥捷径,都是一点点的把肉肉甩下来的。

第一步:跑(san)步快走<成都哪家医院治癫痫/p>

 第二步:仰卧起坐

 第三步:水下跑步机快走

第四步:继续跑跑跑

最后,它在减(jian)肥(shen)的道路上越走越远。

成功恢复成一个萌猫的样子。

这是它瘦身后的照片。

好了,我想说的就是——猫和狗都减肥成功了。你们也要加油咯!

每到周末,平时减得好好的朋友们,总是容易在最后一刻沦陷。聚餐一次,胖好几斤,然后用新的一周来减下来这胖的几斤。然后一周一周的轮回。

看看,下面是不是减肥时候碰到聚餐的你。

人生漫长,减肥不易,饭总有得吃,但时间流逝太快。早点瘦早点美,难道要等到老了,却发现从来没有瘦过吗?

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