您现在的位置:

养生禁忌 >> 正文 >

怎么减肥更容易成功?科学家汇集数十项研究确认了一个好用的方法

▎药明康德内容团队编辑北京军海癫痫病医院

图片来源:123RF

不过,科学家汇集的一些研究证据显示,至少有一件事可以为实现减肥目标提供帮助

专门研究肥胖的学术期刊Obesity上最近发表了一项新研究,汇集了十年来的近40项研究数据显示,无论选择哪种减肥方法,使用数字健康追踪工具——例如智能手表、电子秤或记录饮食的网站、应用程序(APP)等,通常会让人更容易减肥成功

这项研究由斯坦福大学医学院的科学家领导,负责人Michele Patel博士说:"过去十年里,我们看到了数字健康工具的兴起,它们提供了一种便利的方法,帮助人们评估自己采取的健康干预措施。我们也开始看到,越来越多的减肥计划趋向于用到数字工具。但是,迄今还没有人大规模地系统研究这些正在使用的工具,包括如何使用以及对用户减肥成果的具体影响等。”

因此,研究人员汇老年癫痫的病吃什么药集了2009年到2019年间的近40项随机对照的减肥监测研究,综合分析了各项研究中参与者采取的方法,监测的项目,以及持续的时间,实际减重的成效等。

图片来源:123RF

在四分之三的项目数据中,研究人员看到了数字工具与体重减轻具有相关性,也就是说,更频繁地使用数字工具进行自我监测的人,体重减轻的成果更显著

有意思的是,具体监测什么指标并不是关键,无论是记录体重变化、营养或卡路里摄入,还是运动量,只要持续地进行监测,越是频繁,减重效果就越理想。

图片来源:123RF

至于为什么各种数字工具能起到作用,研究人员也进行了详细分析。先前的一些研究数据就支持,持续追踪减肥的进展可以获得反馈,人们认识到自己每天吃了什么、运动了多少或体重如何波动,可以据此调整日常行为。

但对大多数人来说,调查每一顿饭的营养素和卡路里非现在都有什么药治疗癫痫常麻烦。"有了数字工具,计算卡路里、记录营养更容易。对于用户记录的食物,饮食监控网站和应用程序‘知道’相关信息,例如饼干有多少碳水化合物和脂肪等。有些应用程序还可以让用户拍照上传自己吃的东西,然后自动完成卡路里计算的工作。”

图片来源:123RF

此外,相比更传统的手段,例如手动录入运动量或记录卡路里摄入等,数字工具的一些优势,让用户普遍有更活跃的参与度。比如,有的应用程序用醒目的视觉设计,例如用彩色圆环代表完成了一天计划行走的步数,提醒人们距离目标达成有多接近。换句话说,数字工具对于促进目标的设定和持续完成很有帮助

更重要的是,这项综合分析表明,靠自我监测来促进减肥目标的达成是可行的。Patel博士说:"我认为,这对那些想靠自己减肥成功的人来说,是个好消息。”

参考资料

[1] Michele L. Patel et al., (201) Self‐Monitoring via Digital Health in Weight Loss Interventions: A Systematic Rev怎么治疗女性癫痫好iew Among Adults with Overweight or Obesity. Obesity. https://doi.org/10.1002/oby.23088

[2] Digital health tracking tools help individuals lose weight, study finds. Retrieved Mar. 2, 2021 from http://med.stanford.edu/news/all-news/2021/02/digital-health-tracking-tools-help-individuals-lose-weight-study-finds.html

学术经纬读者兴趣调查问卷

「学术经纬」是药明康德内容团队打造的学术公众号,致力于第一时间送上生物医学领域重要的学术新闻。

我们的成长,离不开各位读者朋友的关注。为了更全面地了解读者朋友的兴趣,从而更及时、更有针对性地为您提供内容,学术经纬在此发起一项问卷调查,诚邀您参与填写。此次问卷不记名,问卷内容不涉及任何个人敏感信息,调查结果不对外公开,仅为内部评估。

希望学术经纬为您的科研工作助一臂之力。

猜你喜欢

▎药明康德内容团队编辑腰酸背痛的时候,按摩让人感觉得到了"治愈”。很多运动员还会在训练后让理疗师按摩或使用筋膜枪等工具来放松肌肉。尽管按摩是种传统有癫痫治好的朋友吗而常用的康复手段,但按摩为什么

2021-10-12

▎药明康德内容团队编辑阿尔茨海默病(AD)患者的大脑中,大量β淀粉样蛋白(Aβ)的沉积是一个标志性的病理现象。但不少研究证据提示,由少量Aβ组成的小规模聚集物,即可溶性Aβ寡聚

2021-10-12

▎药明康德内容团队编辑肝细胞癌是最常见的一种肝癌形式,但肝细胞癌患者的存活率只有8%,其已经成为全球癌症患者死亡的首要原因之一。这种癌症不仅难治,更棘手的是它们在早期几乎很难被

2021-10-10

版权声明:本文首发自瘦龙健康,中国肥胖问题的思磕侠,我已委托"维权骑士”为我的文章进行维权行动。免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享,请在专业人员的指导下进行。

2021-10-09

随着社会快速发展,越来越多的人不得不承受越来越大的压力。众所周知,长期压力(慢性压力)不仅会影响个体幸福感,还与一些生理和心理疾病有关,包括肥胖症、糖尿病、心血管疾病和心理障碍

2021-10-09

上一篇

下一篇

© http://caipu.tpaae.com  桔梗养生网    版权所有