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2.摄入富含镁的食物，保持能量和矿物质的无名英雄，对能量生成非常重要。镁缺乏很少发生，但是多摄入一点镁可以达到你想要的提神效果。坚果和种子、绿叶蔬菜如甜菜和菠菜富含矿物质。不要忽视豆腐，它也富含镁。3.吃菊粉可以对抗贫血，并有更多的能量。

从能量棒到燕麦片，许多食物的配料清单上都有菊粉。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱和生姜中。菊粉不仅能让你长时间感觉饱，而且有助于保持正常(便秘无疑是一种消耗能量的事情)，它还能促进身北京治疗癫痫病最好的医院体对铁的吸收，因此它还有助于对抗贫血。你可以试试烤姜片，然后把它加入汤里。人们认为它们也富含益生菌，可以改善免疫系统。

众所周知，即使是一点点的疾病也会让人们的精力直线下降。4.选择全谷物有助于保持情绪稳定。碳水化合物是大脑能量的来源，但是当碳水化合物为大脑灰质提供能量时，它们也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖水平，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于以后的睡眠。红薯和燕麦片等全谷物也含有碳水化合物。

如果你错过了一顿饭而不吃，你会失去能量。如果你想避免疲劳，补充营养是非常重要的。所以一定要吃早餐！吃一大碗燕麦片，为你的大脑和身体提供能量。5.瘦蛋白更健康，在抗抑郁方面更有效。像汉堡包这样的高脂肪食物会让你感到饱，但会失去能量。

消化这些食物需要很大的能量。选择瘦肉蛋白，放弃高饱和脂肪含量的食物。蛋白质是肌肉的基本成分，其氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助癫痫病患者吃哪些药呢于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼来获得瘦肉蛋白。这种必需脂肪酸可以抵抗消耗能量的抑郁。

如果你太累了，不能补充双重营养，试试咖喱汁蒸鲑鱼。

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