白菜减肥食谱营养又美味

白菜是我们餐桌上很常见的一种食物，食用白菜具有很多的好处，能够清肠排毒，所以具有很好的效果，白菜食用方法有很多，要想发挥白菜的减肥功效，那就要注意白菜的做法。北京军海癫痫病医院

原料：白菜心2000克、瘦猪肉300克、酒、精盐、酱油、淀粉、鸡蛋。

做法：白菜洗干净切块，瘦猪肉洗净切片，放料酒、精盐、酱油、淀粉、鸡蛋将猪肉抓匀。锅内放植物油烧至五成热的时候放花椒炸，然后放豆瓣酱倒入高汤，开锅后加葱、料酒、盐、胡椒粉调味，把猪肉放进锅内加白菜，煮熟后起锅。

白菜汤羹

原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。

做法：将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁。待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可。

什锦白菜

原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法：洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

白菜粥

原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1)

做法：将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;出锅前放入少量的盐。

白菜炖豆腐

原料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。

做法：把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。

　　减肥是我们微胖界女孩子们的心愿，一个人长胖了就会变得自卑，特别是我们女孩子，那么，要怎么样才能健康的减肥成功呢?下面小编就为大家列举出一个月减肥食谱给小伙伴们参考。

　　第1到10天

　　我们减肥刚刚开始，先不要贸然减肥，给身体调节的时间。在开始的时候，尽量减少高热量、高脂肪食物的摄取，拒绝垃圾食品。多吃粗粮、果蔬类食物，这类食物能促进我们肠胃的蠕动，增强人体的新陈代谢，有益我们身体健康，还利于我们减肥瘦身，治疗便秘。在这份减肥食谱开始吃的时候，就不要摄入导致我们发胖的食物了。早餐：一杯牛奶+一颗鸡蛋+一片面包;午餐：一份清蒸鱼+一碗米饭+一份水果;晚餐：凉拌海带丝+一份蔬菜汤+一份红薯;这10天内的饮食，可以按照以上的食谱自由搭配，但是切记晚上7点后，不要吃任何东西，也可进行适量的运动。

　　一个月减肥食谱

　　第11到20天

　　这一周的饮食主要以清淡排毒为主。控制饮食开始，请注意身体变化，如出现不适，请立刻停止。早餐，麦片粥、鸡蛋、生菜沙拉，间食，白水、黄瓜，午餐，红薯一块、清炒西蓝花、清炒杂菌，间食，白水，晚餐，白水、番茄卷心菜这10天的饮食主要以蔬菜和粗粮为主，帮助身体彻底的排毒和清理废物。早餐和午餐最多吃八分饱，晚餐吃七分饱。中午前结束水果饮食，晚上7点前结束所有饮食。经过10天的体验运动，选择最适合自己的一到两种，开始增加运动量。保证每周运动五天以上，每天运动一小时以上。如果没有时间，可以选择骑行，共享单车将是运动减肥最大的帮手。坚持运动既可以甩掉脂肪，还可以帮身体塑形，用健美的身材瘦下去。

　　一个月减肥食谱

　　第21到30天

　　早餐：任意杂粮主食一个拳头大小+一个水煮蛋+可以吃到饱的蔬菜和水果，午餐：随便吃，但是要有百分之五十以上的蔬菜，晚餐：水煮鸡胸肉+蔬菜。但是只能吃一个掌心大小的鸡胸肉，蔬菜可以吃到饱。每天除了要按照食谱饮食，还要多关注减肥期间的注意事项，这样才能快速并且彻底的燃脂。无论多忙都要坚持吃三餐，并且要按照食谱来吃。山面哪个医院看癫疯病最好不暴食、不挑食。早餐和午餐吃八分饱，晚餐最多吃五分饱。

　　只要小伙伴们按照上面的一个月减肥食谱来减肥，一定能减肥成功的哦，无论你多重的体重也能达到瘦身，只要乖乖按照食谱进行就可以。

　　减肥是不分年龄段的，而很多学生也意识到了身材管理的重要性，但是学生减肥的话食谱一定要简单易得，下面我们跟随小编一起来了解一下适合学生减肥食谱的相关资料吧。

　　学生减肥食谱之周一瘦身食谱

　　早餐：豆浆400克，白馒头85克，鸡蛋65克，咸菜

　　中餐：尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭100克

　　晚餐：肉片炖海带，白馒头

　　学生减肥食谱之周二瘦身食谱

　　早餐：牛奶250克，花卷60克鸡蛋65克，凉拌芹菜丁

　　中餐：鱿鱼炒芹菜白馒头100克，免费例汤

　　晚餐：肉末烧豆腐，米饭100克，免费例汤

　　学生减肥食谱

　　学生减肥食谱之周三瘦身食谱

　　早餐：豆浆400克，肉包子75克，鸡蛋65克，酸辣黄瓜

　　中餐：肉片烧菜花，米饭100克，免费例汤

　　晚餐：虾皮烧冬瓜，白菜熬豆腐，白馒头50克

　　学生减肥食谱之周四瘦身食谱

　　早餐：豆浆400克，冬菜包子75克，鸡蛋65克，咸菜

　　中餐：红烧鱼尾，白馒头100克，免费例汤

　　晚餐：豆花鸡片，米饭75克，免费例汤

　　学生减肥食谱之周五瘦身食谱

　　早餐：豆浆400克，豆包子70克，鸡蛋65克，凉拌豆苗

　　中餐：虾皮炒小白菜，木须肉，米饭100克

　　晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，白馒头

　　学生减肥食谱

　　学生减肥食谱之周六瘦身食谱

　　早餐：牛奶250克，白馒头85克，鸡蛋65克，咸菜

　　中餐：沙锅丸子汤饭，要少喝过于油腻的汤

　　晚餐：肉片炖土豆

　　学生减肥食谱之周日瘦身食谱

　　早餐：豆浆400克，鸡蛋灌饼，芹菜花生

　　中餐：鸡片油菜，木耳炒芹菜，白馒头

　　晚餐：猪肉扒

　　小编觉得这一份学生减肥食谱还是相对比较简单的，而且学生党就是住学校也可以很轻松的获得相应的食材，不需要复杂加工哦!