健身后第二天如何缓解肌肉酸痛？_体育竞技_

大家好，我来为大家解答一下有关健身后第二天如何缓解肌肉酸痛？的问题。北京军海癫痫病医院

1、健身后第二天如何缓解肌肉酸痛？

2、对于每一个健身的朋友来说，运动后的疼痛是一种必要的体验。

3、为什么运动后我们的肌肉会酸痛？详情请阅读乳酸堆积VS延癫痫需要注意哪些迟性肌肉酸痛。

4、有些朋友喜欢这种酸痛的感觉，因为这意味着我的肌肉已经很努力了。但是，有时候这种酸痛会影响下一次训练的效果，甚至会阻碍日常生活。比如腿部训练后的某一天，上下楼梯会异常吃力。

5、有什么方法可以缓解这个运动后的疼痛？以下是给大家的一些建议。

6、1.伸展

7、运动后一定要拉伸。

8、拉伸可以扩张筋膜，有利于肌肉的整体体积增长。你可以拉伸你的肌肉，让它们更有弹性，而不是让它们僵硬。能有效缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。

9、建议静态拉伸20~30秒，2~3次。正规癫痫病的比较好医院

10、2.用泡沫轴按摩――。

11、泡沫轴不仅可以伸展肌肉和肌腱，还可以缓解软组织粘连和疤痕组织。用泡沫轴进行自我按摩和肌筋膜松解，可以打破触发点，缓解紧张的筋膜，增加血流量和软组织循环。

12、推荐阅读：自筋膜松弛――痛点原理。

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14、健身基础知识：自由重量训练和固定器械训练。

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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。