上班族没时间买菜？家里一定要有的“备荒”食物 -

不失营养的菌藻类干品北京军海癫痫病医院

我家里常备有干的黑木耳、银耳、香菇、紫菜、裙带菜等等，黑木耳和香菇都是百搭的食材，无论是配菜还是煲汤都非常合适;银耳煮熟可以做凉菜或者甜品;紫菜和裙带菜可以和鸡蛋一起做成美味的快手汤或者搭配面条一起煮，能提味增鲜。

易入味的速冻豆制品

新鲜的豆腐即使放在冰箱保鲜层，也最多不超过3天。所以我通常一次多买一些豆腐或香干、豆腐丝，按照一次吃的量用保鲜袋分装好后放冰箱冷冻室，每次做菜拿出来一包化冻即可用来烹调。相比较新鲜的豆制品，速冻的豆制品营养损失很小，而且冷冻后，豆制品的结构更为疏松，做菜更容易入味。

此外，豆腐乳和干品腐竹也是我家常备食品，前者是调味的佳品，后者做个菠菜腐竹或者芹菜腐竹的凉菜也十分方便。

方便的速冻综合蔬菜

一般大超市的速冻食品区有售，我通常会选择速冻甜玉米粒、豌豆粒和胡萝卜丁的混合包装，虽然和新鲜食材相比，某些营养素，如维生素C有一定损失，但是其中丰富的膳食纤维、B族维生素、胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素和包括钾、钙在内的矿物质还是大部分都保留下来了，用它们配菜或者做炒饭、披萨都是非常不错的选择，例如综合蔬菜蒸鸡蛋羹、综合蔬菜鸡蛋炒饭都是既营养又养眼的健康版家常饭菜，比起单独的蒸鸡蛋羹和蛋炒饭，营养提升好几个档次。

美味的自制酱牛肉

外面卖的牛肉制品可能亚硝酸盐超标。所以我经常会在时间充裕的周末，一次做好2斤左右的酱牛肉，切成片，按照一次吃的量用保鲜袋封装好放冰箱冷冻室保存。

每次吃的时候取出一包，可以配蔬菜炒着吃，也可以作为早餐和全麦馒头一起用微波炉转热了吃，花费最少的时间却能极大程度地改善早餐的质量。也可以切碎了搭配综合蔬菜做成牛肉蔬菜炒饭，但是注意最好1个月之内吃完。

当然，如果条件允许，最好每天吃些绿叶菜，西兰花、圆白菜和团生菜等都是相对耐放的绿叶菜，可以一次适当多买些，用保鲜膜包好放在冰箱冷藏室。这样，即使在不能买菜的日子，只要家里有这些备荒粮，一样可以搭配出营养均衡的一顿饭，而不是用方便面、火腿肠、榨菜、午餐肉、饼干等不那么健康的食物糊弄自己的身体。

声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。

因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。饮食不足，特别是蛋白质和热能的缺乏，使机体处于负氮平衡，不断消耗体内蛋白质而转化为热能以供需要，这就会引起代谢紊乱、生长发育障碍、免疫功能低下，导致恶性营养不良的发生。

既不耽误事情，又不耽误吃饭，即手拿食物边走边吃。而且，边走边吃的时候，人们往往把注意力集中在吃上面，忽略了路面的情况，容易带来安全问题。另外，边走边吃的食物只是干食，缺乏必要的汤水滋润，对口腔、咽喉和消化道都会产生潜在的不利影响，如果经常采取这种方式吃饭，势必诱发这些部位的炎症。既然边走边吃危害这么大，我们不妨想个办法调整一下自己的时间安排。

许多上班族都有午睡习惯，吃过午饭后就趴在办公桌上睡一觉。其实，午睡也要讲科学，伏案午睡会影响身体健康，而且饭前午睡比饭后午睡效果更好。在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好，对身体健康有多方面的影响。科学午睡既可解困，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。

常饮豆浆可维持正常的营养平衡，全面调节内分泌系统，降低人体胆固醇、防止高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病的功效，还具有增强免疫、延缓肌体衰老的功能。维生素C还可以帮助人的大脑进行记忆和学习。

如果我们坐的时间特别长的话，一定要起来活动一下，以免造成一些疾病，坐的时间长腰部疼痛的原因可能有腰肌劳损伤，腰椎间盘突出，和其他的一些腰椎疾病，我们在经常发生腰部疼痛的话可以去检查一下，以免耽搁病情。腰椎间盘突出可能有可能是因为受伤或者坐姿，遗传等情况造成的，腰椎间盘突出可以进行治疗的方法比较多，比如有药物治疗和物理治疗等等。癫痫病发作症状是什么p>

有刺激性的食物。提神醒脑的饮料。目前有好多提神醒脑的饮料，自己也试过，有时候感觉有用，有时候感觉没有用，也许就是一个心理暗示作用吧。我们可以出去用凉水给自己冲冲，冬天的时候要根据实际情况来，突然来的凉水给身体带来的刺激让我们的神经一下子就紧张起来了，也就提神了。

热毛巾敷眼10分钟专家提醒：热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍导致干眼。某些成分的眼药水并不适合健康的眼睛，有眼病的话更要对症治疗。眼保健操专家提醒：可促进眼部血液循环，减轻眼部疲劳。注意护眼霜的成分，不可乱用。温水冲洗眼睛专家提醒：注意保证水的清洁，否则不够洁净的水也会导致眼病。

家里一定要有的"备荒”食物不失营养的菌藻类干品菌藻类干品的营养密度远远高于鲜品，例如干香菇中包含的维生素D3的前体成分就远高于鲜香菇，而且干品耐放，只要存放得当，一般不用担心保质期。这样，即使在不能买菜的日子，只要家里有这些备荒粮，一样可以搭配出营养均衡的一顿饭，而不是用方便面、火腿肠、榨菜、午餐肉、饼干等不那么健康的食物糊弄自己的身体。

上班族早餐杜绝8种食物1.甜点面包有不少人已经将甜甜圈、丹麦曲奇、玛芬蛋糕等作为常吃的早餐了吧。因此，并不会成为人体所需的能量，不建议当做早餐。心脏不好的人早餐最好不要吃。上班族的早餐这样吃1.谷类早餐应受青睐一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品水果和奶制品。另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。

等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。上班族女性吃什么食物最容易瘦腹一、酸奶酸奶除了含有牛奶的营养成分之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，能够起到抑制胆固醇的作用。

上班族护腰日常生活中如何保养腰椎1、不要睡软床。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍。

久坐族养生上班族长期久坐该如何养生越来越多的上班族都成了久坐一族，由于整天需要面对电脑或文案，不仅眼睛要经受长时间的考验，颈椎、腰椎、腿等身体各处也都处于长时间静止和劳损的状态。运动是身体保持活力必不可少的一环，针对于平时没时间运动的人，又该如何养生呢?久坐的人该如何缓解疲劳1、多眨眼长时间地用眼，眼睛必然会觉得非常疲劳，日复一日，视力会明显下降。

4种抗辐射养颜食物最佳的蛋白质来源：鱼鱼肉可为女性提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。

上班族养胃怎么吃一定要养成吃主食的习惯，同时还要学会多吃五谷杂粮，比如大米、小米、黑米、燕麦单独或搭配着吃，配上些豆类、莲子、花生等坚果，可以熬粥也可以打成浆糊饮用。多吃新鲜蔬菜，食用当季新鲜水果，尽量少吃非当季水果蔬菜，因为它们没有遵循自

六招改善上班族久坐问题手臂的姿势90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

护眼健脑缓解疲劳上班族最宜食用的10种食物春季养生很重要，尤其是上班一族，经常坐在电脑前很辛苦，那么上班族如何养生呢?芒果在健康饮食中占据中很大的地位。它还富含维生素C，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，而且不含脂肪。对上班族减肥十分有益。

上班族养生谨记4点多点瞌睡少点奔波1、吃蛋白质预防发胖不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。

上班族带饭原则勿将前晚做好得饭菜当做第二天午餐随着物价越来越高，有很多上班族的午餐抗癫痫的药有那些选择了自己带饭。若盒身没有标示或没有制造商的说明指产品可微波炉使用，则应把食物转放在一个适合入炉的器皿进行翻热。

上班族健康午睡时间表午睡，又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间。

8妙招搞定"电脑病”1、"屏幕脸”致病原因：每天用5个小时以上电脑，如果不注意休息，可能出现一张表情淡漠的"屏幕脸”：肤色暗沉、长斑生痘、出现黑眼圈等。

2022-03-31

2022-03-13

2022-01-20

2022-02-13

2022-04-11

2022-03-26

2022-02-08

2022-02-05

2022-02-16

2022-03-08