【人深睡眠多长时间为好】_最佳时长_正常值-

睡眠质量依据水平的不一样，分成高质量睡眠与浅睡眠二种。一般状况下，高质量睡眠所占的占比越长，睡眠也就越好，那麼针对身体健康的推动作用也便会越大。反过来，假如高质量睡眠時间过短得话，针对睡眠及其人的精神面貌都是导致影响。那麼，人的高质量睡眠为多长时间较为适合呢？ 北京军海癫痫病医院

一、深度睡眠多长时间为宜？

深度睡眠占整个睡觉时间的25%为好。

人的晚间睡眠质量，一般分5到6个循环往复的周期时间，每一个睡眠时间约60分钟～90分钟。依据睡眠质量中脑波、肌电磁波及目光活动的转变，睡眠时间由非快速眼动周期时间和快速眼动周期时间构成。

非快速眼动睡眠质量又分成浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡眠期4期，随后进到快速眼动睡眠期，算作一个睡眠时间完毕，然后再次起动下一个睡眠时间。

二、深度睡眠和浅睡眠占比

深度睡眠只占全部睡觉时间的25%，因此占比应是7：3。

一般比较好的休眠状态是，从睡眠质量刚开始算，大概为：浅睡眠情况（约30分钟上下）-----深休眠状态（约40分钟上下）------浅睡眠情况（约20分钟上下）。

三、怎样更快开展深度睡眠？

1、改进入睡的自然环境

主要是一个幽静的卧房和舒服的床上用品

自然通风是卧房的一个关键标准，由于新鲜的空气很重要.不管户外的溫度高矮，入睡以前都应当开窗通风通气.挑选一张舒服的床，一般以硬软适度的棕绷床或软木板的被子为宜.枕芯硬软要适度，尽可能保证多天暖和夏季凉爽。

2、要有恰当的睡眠质量姿态

一般认为向右侧卧，微曲两腿，癸身当然释放压力，一手屈肘放枕前，一手当然放到大腿根部上。

3、要培养优良的睡眠质量习惯性

不论是每天晚上的睡眠质量還是大白天的午休哪里检查癫痫好必须尽可能维持在同一个時间发生关系和醒来，国家法定假日都不列外.要开展有规律性的适当的行動。

4、切合人体生物钟

每日按时醒来，人体生物钟便会按时运行.研究表明，它是提升睡眠的重要因素之一。

5.调整饮食搭配

晚饭七八成饱就可以。临睡前不必吃东西，以防加生肠胃压力，忌饮浓茶水与现磨咖啡，忌饮酒。

6、尽量减少噪声影响。