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大腿后群肌肉锻炼方法有哪些 -

时间:2022-05-15 来源:桔梗养生网 阅读:185次

要想身体漂亮,身体就要有肌肉,身体要练就肌肉的部位有多处,每处都不能缺乏肌肉,以大腿后群肌肉为例子,这里就为大家讲讲大腿后群肌肉锻炼方法有哪些,只有掌握了相应的方式方法之外,我们才能确保在维护身体健康的状态下,练就一身好肌肉,让身材够健美!

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锻炼腿部肌肉的三种方法:

1、负重深蹲:杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌癫痫病做了ct脑部有什么变化极力绷紧,稍停。再重新下蹲。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。

2、坐姿伸小腿 :坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气,意念北京治疗癫痫的医院哪家比较好呢应集中于股四头肌。

3、坐姿负重提踵:坐姿,杠铃置于大腿上,靠近膝部,两手握杠,脚掌踏在10厘米厚的木板上,脚跟露出木板。提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落至低于木板面,直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气。

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锻炼身体的目的是让身体健康,让身材健美,因此要想练就好的肌肉就不能缺乏正规有效的方式方法,锻炼大腿后群肌肉的方式方法较多,建议大家选择适合自己的方法,这样才可以在不伤害身体的基础上,实现健美身材的梦!