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健身常识 教你利用空余时间健身的技巧 运动常识

时间:2021-11-22 来源:桔梗养生网 阅读:185次

  工作时间长?没时间健身?很多人都有这样的问题,对于没有空余的时间健身这方面的问题,要怎么解决呢?下面小编就为大家推荐一些利用空余时间的健身小方法,让大家都能开开心心的健身。

  办公室、厨房、公交车等等都是健身的好地方,只要你把它当成健身房,那么同样你就会达到你的健身目的,下面小编就为大家介绍一些空余时间健身的方法,来看看吧!

  边吹头发边修小腿

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  动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。

  要点:保持平衡。

  看广告告别蝴蝶袖

  动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。

  要点:把握自己的承受力。

  吸尘锻炼下肢随州治疗癫痫病医院排名ong>

  动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。

  要点:上身要与地面垂直。

  洗菜锻炼腰四周

  动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。

  要点:注癫痫病影不影响怀孕意防止滑倒。

  晾衣服撑出纤腰

  动作说明:衣服筐放在地上的时候背对衣杆,然后将腰部和肘关节玩下取出衣服,扭转身体,把衣服晾气来,然后交换方向,扭转的时候身体还可以后仰,从而增加锻炼的难度。

  要点:弯腰时伸直腰部。

  擦地板收紧胸部

  动作说明:用膝盖着地的方法趴在咸宁癫痫病医院哪好地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

  要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。

  洗碗锻炼大腿前侧

  动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。