早春练肌肉帮你远离慢性病—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　人能想不到，许多慢性病的产生都和肌力减退有关系。全国著名健身专表示，无论和，也无论年纪多大，锻炼肌肉都是行之有效的防病之法。早节，气温渐渐回升，健身防病正当其时。北京军海癫痫病医院

　　肌力的逐渐丧失会导致全身激素水平的下降。而激素水平下降会导致全身器官功能的退化。心脏功能下降就是典型表现之一。男性性功能下降、女性更年期的多种症状也和此有密切关系。此外，由于全身性的运动不仅能引起交感神经的兴奋，还能对植物神经系统进行良好刺激，所以疏于运动、肌力下降导致大脑的衰老。根据统计，阿尔茨海默症患者有当一部分没有常年坚持运动的习惯。

　　赵之心提醒，锻炼肌肉的方法除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力，既可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼坚持。断断续续地锻炼几乎没有防病意义

　　此外，人体肌肉根据位置、功能、的不同，可以分为很多种类，如胸大肌、背阔肌、臀大肌、腰大肌等等。大肌群是完成人体运动的重要肌群，而且还参与很多人体生理活动，比如血液循环、新陈代谢和调节内环境等等。所以防治慢性病的角度来说，重点锻炼大肌群效果明显。不过，和大肌群相比，颈部肌群、手以及腕部肌群、脚踝部和脚底肌群等小肌群退化的速度更快，因此对他们加以锻炼，可以有效延缓全身肌力的减退。所以，多干擦地、洗完、擦窗等家务活，对小肌群进行锻炼，也有很大意义。

　　赵之心提醒，由于上肢肌肉占人体肌肉总量的百分之十五，下肢要占百分之五十，所以人们更要有意识地锻炼下肢肌肉。就身体偏胖、久坐、缺乏运动的亚人群而言，让肌肉参与耐力性的训练更有助于调节全身状态，所以这类人最好不要一开始就承受高强度的力量训练，而是从慢跑、跳绳、快走入手。（记者 李霆 摄影 王江）