三转巧养生

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转头站在地上，双眼微闭，挺胸，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、骨质增生、颈肩综合征等。

转腰站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。

转腿站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先衰老以外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病。

"三转”养生法简便易行，但做时要慢，循序渐进，长期坚持下去，对老人的健康长寿有很大帮助。各位朋友不妨一试。