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六个富含高纤维的美食-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:桔梗养生网 阅读:185次

华医健康养生网导读:生活中,有许多高纤维食物。

有的是被我们常常提起的,而有的则是比较低调,往往容易被人忽视的,不过它们的营养价值却是不容小觑的。

那么哪些食物富含高纤维呢?请看小编给大家盘点的6个富含高纤维美食吧。

六总被忽略的美食 竟都富含高纤维无花果无花果的馐食纤维含量很高,每240竞含6.6克膳食纤维。

它还富含钙、钾和镁。

研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。

豆类干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。

多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而且,脂肪含量极低。

大麦大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当,大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益:同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

茄子许多人都觉得茄子软乎乎的,膳食纤维应该很少。

其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。

因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。

梨一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。

除了当水果吃,梨还能做凉拌菜食用。

绿叶菜一坏芥蓝汁能提供给人每日所需纤维的11%,5倍的维生素K,两哈尔滨儿童医院癫痫病科倍的维生素A和60%的维生素C,却只有21卡的能量。

两杯菠菜汁就有4.3克膳食纤维,兰菜则有两克。

多吃5种高纤维食物 慢慢瘦出窈窕曲线瘦身食物有哪些?还在想如何才能提高每日纤维素的摄取量吗?看看下面的推荐吧!多吃5种高纤维食物,可以助你慢慢瘦出窈窕曲线喔!纤维及胆固醇海蒂贝茨,一位来自阿尔塔的注册营养师认为“纤维素对我们的身体健康起着重要的作用,人体本身并不分解该物质,只能从食物中获取。

”在我们的身体里,纤维素就像是一块块的海绵,人体内竖起了高高的围墙,从而减少肠道对于胆固醇的吸收,这就是为什么纤维素有助于调整不正常胆固醇指数。

纤维素只存在于植物的根茎部,纤维素含量高的食物一般维生素和矿物质的含量也很高,脂肪含量,热量,糖分,盐分都很低。

下面给大家介绍一些含有高纤维的蔬菜。

1 豌豆据记载,迄今为止发现的最古老的豌豆是在泰国和缅甸边境,有差不多3000年的历史。

然而这些豆科植物却被认为起源于中东和埃塞俄比亚。

豌豆外表看起来很像荷兰豆,其豆荚却比较厚,豆类饱满圆润。

速冻豌豆可全年享用,盛夏还能享用到当地的新鲜豌豆。

烹饪方法:从花园摘取新鲜的豌豆,可以生吃,拌沙拉或清炒即可。

可以在炖菜和意面酱中添加速冻豌豆癫痫病治疗专家

纤维含量:每半碗新鲜豌豆含有5.6克。

2 土豆土豆有红、白、金、紫几种颜色,它们都含有丰富的纤维素、维生素C、钾和叶酸。

原产于南美,据称是由欧洲移民从北美传过来的。

然后传遍了世界!本地土豆可以储存过冬。

对于那些想尽可能避免摄入多余淀粉的人来说,红薯是个更好的选择,其含有更大量的纤维素。

烹饪方法:多种方法,炸,烤,蒸,烤,水煮或者做土豆泥都可以。

土豆的用途极其广泛,他们可以和任何蔬菜搭配食用。

纤维含量:每380克土豆皮用中型烤; 2.8克每半甜土豆杯煮熟 ;每半个煮熟的红薯有2.8克。

3 甘蓝甘蓝可能在你的童年餐桌上很常见,如布鲁塞尔炖菜。

作为成年人,可能更喜欢不是那么甜的口感,比如:卷心菜。

根据Foodland Ontario网站提供的信息可知,甘蓝最早出现在13世纪的布鲁塞尔,今天已经遍布了整个欧洲、北美和澳大利亚。

属于根茎蔬菜,如果一直存在在阴凉处,即可保持其新鲜度。

烹饪方法:在蒸煮和烤制甘蓝菜的时候,别忘记在菜表面划伤十字刀,这样有助于烹煮入味。

纤维含量:半杯烹饪熟甘蓝中有3克。

4 防风草防风草看起来很像郑州癫痫病医院哪家好胡萝卜,颜色却是奶白的,有点坚果味,适合蒸煮、炖,烤,炒,煮等。

根据网站BC Fresh Vegetables记载,防风草含有丰富的维生素C,纤维素和钾。

其所含有的水溶性纤维,能够控制血糖水平,防止暴饮暴食。

烹饪方法:生吃防风草可能不是每个人都喜欢,但是炖菜或蒸煮就美味许多。

纤维含量:半杯2.7克。

5 菠菜菠菜起源于波斯,这种深绿色的蔬菜有固定的生长季节,从春天到秋天。

几乎在各种食谱中都能见到它的影子,不论是烤宽面条,或是巧克力汉堡包,除了丰富的营养外,还能提供大量的有益纤维素。

菠菜含有丰富的水分和纤维素,具有让食用者满意的口感。

此外,丰富的纤维素在被消化的过程中,会释放出一种养分进入我们的血液,促进人体血糖的平衡,抑制过多不正常得进食欲望。

烹饪方法:嫩菠菜最适合做沙拉。

成熟的菠菜叶通常需要进行多次冲洗,以清除多余的沙粒,最适合蒸煮,或清炒。

纤维含量:半杯熟菠菜含有2.3克。

保护肠胃健康的七大高纤食物养胃食物有哪些?如果肚子饿了,想吃东西又怕变胖,怎么办?我国台湾《康健》杂志推出7大富含较高膳食纤维的蔬果。

这些蔬果不仅使人有饱足感,又可促进肠内废物及有害菌的重庆癫痫病医院排出,为日常生活之必备。

魔芋日本人称其为“胃肠清道夫”。

本身含大量水分,含有少量蛋白质和纤维,是极低热量食品。

葡萄柚葡萄柚包含有维他命A、叶酸、β胡萝卜素等,不含脂肪,对身体保健有帮助。

草菇腹部多脂肪的人可多食用草菇,它具有消除体内脂肪的效果,也可预防高血压的发生。

蘑菇蘑菇有助美容,能促进内分泌平衡并提升免疫力。

具有安定神经作用,对抗压力引起的暴饮暴食有疗效。

黄瓜黄瓜含纤维素,能促进胆固醇和肠道腐败食物的排出。

黄瓜头部的苦味成分含葫芦素C,有抗肿瘤作用。

木耳中国人心脏病患者比美国人少,与常吃木耳有关。

此外还能促进肠胃蠕动,使肠道中的脂肪食物也能较迅速排出。

萝卜萝卜含有维他命A、B、C、D、E,无论红白营养价值都高,可增进新陈代谢,还可清理肠道来达到减肥的目的。

华医健康养生网温馨提示:以上盘点的这些高纤食物,营养价值都是相当高的,大家在日常生活中,可以适当的吃一吃,强身健体还助减肥哦。

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