运动养生锻炼出汗，注意及时补充水分-华医健康养生网

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许多人在少量运动后出汗，而有些人在长时间运动后出汗较少。这到底是怎么回事？在正常情况下，运动强度越大，出汗越多，但出汗量因人而异。有大量汗腺的人出汗更多；运动前的饮水量也会影响出汗。如果你在锻炼前喝大量的水，会导致体液增加，出汗量增加；此外，它取决于个人的身体素质。体格强壮的人有健康的肌肉和运动器官。

即使他们运动强度很大，他们也不会费力，也不会出汗；相反，身体不好的人如果稍微动一下就会流汗。运动出汗运动并不意味着你出汗越多越好，只要你稍微出汗，适度的运动是最重要的。运动可以消耗热量，改善微循环，调节身体神经的敏感性。人们总是把出汗作为锻炼的主要内容，但是不出汗的锻炼也可以预防或降低各种慢性病的风险。研究表明，每周在花园里工作一小时可以降低66%的突发心脏病风险。每周步行一小时可以降低73%的风险。

在荷兰，每周至少步行或骑自行车一小时的人的死亡率比不运动的人低29%，而且它还有助于降低中风、糖尿病、痴呆症、骨折、乳腺癌和结肠癌的风险。第二，出汗减肥，没有科学依据。据了解，人体内分布着大约300万个汗腺，其中一端是分泌部，具有分泌汗液的功能；另一端是排泄部分，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。排汗可以调节体温，还可以排出一些代谢废物。在正常情况下，出汗是一种反射活动，汗腺的分泌可能是由热刺激或精神压力引起的。

当热量导致血管扩张时，血液中的水将热量传递到皮肤表面，然后随着汗水蒸发，将热量传递到周围环境。在高温环境下，人体每天的出汗量可达8-12升。出汗减肥，当然，有些疾病也会引起出汗。如果你患有风湿病和肺结核，你会出汗很多，脑炎后遗症往往伴随着出汗。如果发生这种情况，你应该及时去医院做相关检查。

认为出汗只是碰巧减肥的观点没有太多依据，因为出汗的过程主要是散发体内多余的热量，大量出汗会导致人体失水，这只能暂时减肥。减肥的真正方婴幼儿癫痫一天发作多少次？法是减少脂肪，每天适当运动，消耗一定的热量，从而达到有效的减肥。第三，大量出汗会降低锻炼能力。有些人认为汗液可以排出体内的代谢废物，具有解毒的功能，所以出汗越多越好。汗水实际上来自血液，血液中含有某些血液成分。出汗时，一些水分蒸发，而蛋白质和氨基酸等固体物质留在皮肤表面。

在皮肤表面微生物的作用下，会产生一些带有汗液酸性的物质，所以有些人认为汗液是不洁的。事实上，除了一些代谢废物，汗液中还有许多有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗水的流失，这些营养也流失了。降低锻炼的能力。因此，对于少量出汗，你不必太在意；但是，为了流汗，我们不应该想当然。因为大量出汗会减少体液，如果不及时补充体液，会导致血容量减少、心率加快、排汗速度减慢、散热能力下降、体温升高、体内电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，严重时会导致脱水甚至中暑。

脱水影响身体某些主要器官的生理功能，如增加心脏负担和损害肾脏。钠和钾等电解质的流失会导致神经肌肉系统的紊乱，导致肌肉无力、肌肉痉挛和其他症状。脱水还会降低锻炼能力，导致疲劳。4.出汗后补充水分据悉，当我们知道出汗对健康可能造成的危害时，我们自然会得出答案:补液应该在出汗后进行。那么，我们应该如何弥补呢？一般来说，如果你出汗不多，你可以配制普通饮料，如矿泉水、开水、茶、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等。

如果你出汗多，最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水和蔬菜汤。出汗多时不要单独喝开水，以免引起低钠血症。出汗和补水补充多少液体的原则是:流失多少和补充多少。那么，你怎么知道流汗量呢？一般来说，根据出汗后的体重减轻，可以大致知道流失的体液量，普通人可以根据口渴程度补充。补充体液应分几次少量进行，即每次100 ~ 200毫升。

不要过度饮酒。运动前、运动中和运动后何时补充水分。人们习惯于在运动期间或运动后补液，但经常忽视运动前补液。如果你想保持最佳的身体状况，你应该始终保持体液平衡，不脱水，即使是轻微脱水。因此，根据具体情况，补液应在运动前、运动中和运动后进行。5.不同的人如何补充水分？在运动中出汗多的青少年，例如0.5~1升，可以补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人:老年人一般没有太多的锻炼和汗水。有些人还伴有一些慢性病。没有必要补充运动饮料。矿泉水、白开水、茶、绿豆汤、牛奶等。可以适当的量补充。肥胖:对于肥胖的人来说，锻炼的目的之一是减肥和消耗体内多余的能量储备。

因此，不要补充含有能量物质的饮料。如果你出汗多，你可以补充含有电解质的无糖饮料。出汗并补充电解质和糖水的高血压患者:高血压患者应避免剧烈运动，防止血压大幅波动；如果出汗过多，应补充低钠离子浓度的饮料，以防止过量摄入钠离子对血压的负面影响。糖尿病患者:糖尿病患者应定期进行长期低强度运动，以帮助控制血糖；同时，避免剧烈运动，防止血糖大幅波动。如果你流汗很多，你可以补充低糖或无糖饮料，以避免血糖快速上升造成的损害。

可以看出，你出汗越多，你的健身效果越好。因此，当你锻炼时，你应该注意掌握科学的方法和锻炼的程度。此外，运动后，你应该根据你的身体状况适当补充水分。

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